5 žingsnių vadovas geresniam, energingesniam miegui per savaitę

Daugeliui žmonių darbo savaitė kelia stresą. Jūs turite susitikimus, kuriuose norite dalyvauti, paskyrimus, kuriuos reikia atlikti, ir pavedimus, kuriuos reikia atlikti. Užmigti pakanka dar vienos užduoties, kurią reikia įtraukti į savo darbų sąrašą, ir tai ne visada yra lengva. Apskaičiuota, kad 68% amerikiečių bent kartą per savaitę stengiasi užsimerkti.

Nuolatinio grožio miego rezultatai nėra gražūs: mažesnis nei rekomenduojamas kiekis panaikina ne tik jūsų darbo vietos produktyvumą, bet ir bendrą jūsų sveikatą.

Ar skaičiuojant avis nėra pjaunamos jums? "
Vienas blogiausių dalykų, susijusių su prabudimu darbo dieną, yra skubėjimas ryto metu. Ruošdamiesi kiek įmanoma daugiau nakties prieš miegą jausite mažiau streso, o rytas bus daug ramesnis dienos pradžiai.

Keli naudingi dalykai, kuriuos reikia atlikti anksčiau laiko:

Suplanuokite savo aprangą : Naktį prieš tai išleisdami aprangą, sutaupysite ne tik laiko, bet ir galvos skausmas, kai per vėlai suprasite, kad mėgstamiausi marškiniai yra prie valytojo.

Pasirinkite daiktus, kuriuos norite nešioti kitą dieną, įsitikinkite, kad jie be dėmių ir be raukšlių, ir padėkite juos visus, kad ryte juos būtų lengva pasiekti. Turite sunkumų radę laiko planuoti? Tokios programos kaip „Stylebook“ leidžia iš anksto suplanuoti savo garderobą savaites ar mėnesius.

Paruoštas maistas : Tai ypač naudinga, jei rudos spalvos rankinės pridedate pietus. Supakuokite savo patiekalą, įskaitant visus užkandžius, prieš vakar. Jei esate linkę pamiršti šaldytas prekes, palikite lipnų užrašą prie durų, kad prisimintumėte viską, ką turite išeidami.

Ir nepamirškite pusryčių! Vienos nakties avižos yra sveikas ir skanus pasirinkimas, kuris suteiks papildomo laiko pasiruošti.

Įpakuokite savo krepšį : Nėra nieko blogiau, kaip nuvykti į metro ar savo mašiną, tik jei suprasite, kad palikote savo piniginę po laikraščiu ant savo virtuvės stalo.

Įsitikinkite, kad jūsų piniginė, raktai, vandens butelis ir visos kitos būtinos reikmenys yra paruoštos eiti vakare, kad galėtumėte išeiti pro duris nieko nepamiršdami. Dideli maišeliai su užtrauktuku yra geras būdas viską laikyti vienoje vietoje.

2. Tvarkykite aplink namą

Miegoti turint mintyje darbų sąrašą yra gana neveiksminga - tai paprastai reiškia, kad būsite per daug stresas, kad miegotumėte gerai, taigi sunaudosite visą energiją, kurios jums prireiks minėtam sąrašui sudaryti. Taigi, kol ruošiatės savo darbus darbui kitą dieną, pasiruoškite ir savo namams.

Išvalę visus indus, nušluostę stalčius, išmetę skalbinius ir pasiėmę įvairius daiktus, padėsite vėją pernakt ir užtikrinsite gerą aplinką pabudę.

Jei norite atlikti bet kokias užduotis, kurių neturite laiko, tiesiog užsirašykite, kad primintumėte apie tai kitai dienai. Iškrovus juos iš proto, galėsite geriau pailsėti.

Jei esate atsiribojančiame ritinyje, apsvarstykite galimybę sudaryti „MakeSpace“ pasirinkimą. Po ryto pabusite suorganizuotame namuose ramiai, kai bet kurį daiktą, kurio jums gali prireikti, galite greitai pristatyti jums greitai.

 Nemokama premija: 53 neprotingai protingi miegamojo laikymo sprogimai ir sprendimai 

3. Suplanuokite laiką atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti

Kai būsite švarūs ir būsite sutvarkyti kitai dienai, natūralus jūsų instinktas gali būti žiūrėti televizorių, tikrinti el. Paštą ar patraukti į savo kamerą ir be tikslo slinkti „Insta“.

Nors visi šie dalykai gali atrodyti kaip geras būdas atsipalaiduoti, jie iš tikrųjų gali neigiamai paveikti jūsų miegą.

Užuot apsiriboję techninėmis priemonėmis, pamėginkite atsipalaiduoti.

Vienas puikus būdas atsikvėpti nakties pabaigoje yra karšto / šalto terapija. Šilumos faktorius gali nuraminti raumenis ir paskatinti atsipalaiduoti, arba šiltomis vasaros naktimis patogiai sumažinti kūno temperatūrą.

Jaučiate įsitempimą, stresą ar tiesiog pervargimą "> meditacijos ar jogos prieš miegą. Įsitikinkite, kad turite patogų kilimėlį ir nedarykite nieko per daug įtempto. Tikslas yra leisti kūnui atsipalaiduoti ruošiantis miegoti.

4. Gaukite lovą kiek įmanoma jaukią ir jaukią

Pasilepinti savimi yra puikus būdas atsipalaiduoti, tačiau norint gauti visą nakties poilsį, jums reikia patogios lovos. Patalynė, pagalvės, šviesa ir bendra jūsų miegamojo būsena daro įtaką miegui.

Jūs jau sutvarkėte savo miegamąjį, todėl dabar susitelkite į savo lovą. Naudojamos pagalvės tipas ir tai, kaip ją naudojate, daro didelę įtaką miegui, todėl įsitikinkite, kad turite tinkamą pagalvės dalį savo miego įpročiams.

Kitas būdas užtikrinti, kad esate visiškai pailsėjęs "> miego kaukė yra geriausias jūsų pasirinkimas siekiant optimalios tamsos.

5. Laikykitės savo rutinos

Kartais nesvarbu, kiek planuojate ir ruošiatės - užmigti atrodo, kad tai užtruks amžinai, ir tada tiesiog negalėsite išlipti iš lovos, kai užgesinsite žadintuvą.

Ironiška, tačiau kaltininkas gali daugiau miegoti: Savarankiškas nakties miegas ar miegas gali visiškai panaikinti jūsų tvarkaraštį.

Sprendimas "> miego dienoraštis. Užrašę dienos miegą ir pabudę, jūs lengviau atpažinsite savo miego įpročius - ir galiausiai paaiškinsite savo kūno idealias miego ypatybes.

Šį straipsnį parašė „Bucky“ komanda, kurios natūralių ir būtinų sveikatos bei kelionių prekių asortimentas nuo 1992 m. Padėjo milijonams klientų patekti į svajonių šalį.

susiję straipsniai

  • 8 paprasti patarimai, kaip pertvarkyti savo virtuvę

    Autorius Emmanuelis Laosas 2019 m. Kovo 13 d
  • Rekoduokite be naujo dizaino: kaip pakeisti savo erdvę keliais paprastais patarimais

    Autorius: Erika Jordan, 2018 m. Lapkričio 07 d
  • Triukšmingi kambario draugai "> Autorius: Kristen Baker, 2018-10-30

  • Pastatyti ką nors didesnį nei tu - ir leisti augti

    Autorius: Molli Carlson, 2017 m. Lapkričio 10 d

Palikite Komentarą

Please enter your comment!
Please enter your name here